Hábitos saudáveis
Publicado: 13. 04. De 2013 | Autor:
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Na primavera pensamos em uma dieta saudável, o fato de que eu quero tirar um par de libras, ou para manter as tomadas.
Assim, seria conveniente ter em conta algumas de hábitos saudáveis e a escolha de alimentos.
Tente comer 5 vezes ao dia
Não deixe que um salto de mais de 3 a 4 horas entre as refeições. Por que? Não se arrisque a ter fome e comer muito e imprudente, logo que tenha a oportunidade. Também, o relatório dos equilíbrios energéticos ao longo do dia.
Evite os alimentos processados e tentar cozinhar as refeições
Sim, isso significa que não há comida rápida, mas sem a semi-cozido. Alimentos preparados a partir dos supermercados estão cheios de gordura e conservantes. Nós Sabemos que você não tem tempo para cozinhar cada dia. Ao menos um dia a vazar alguma coisa, e guardá-las no freezer 🙂
Não remova nenhum grupo de alimentos de sua dieta.
É bom ter uma dieta variada e equilibrada. Até mesmo os hidratos de carbono não devem se perder, deve ser alocada ao longo do dia, para a saúde da massa dos músculos das necessidades deles.
Certificar-se de que o seu consumo de mais de
O Ideal seria consumir mais de 4 a 5 vezes por semana. Para certificar-se de que portia de ácidos graxos.
Ingerir fibras
De acordo com alguns estudos, o consumo ideal de fibra por dia é de 25 a 30 gramas. As fibras são os componentes básicos de uma dieta saudável e equilibrada, já que trazem muitos benefícios para o corpo. A falta de fibras leva à anemia e é mia frecveneta em mulheres do que em homens. Isso significa automaticamente que você consome muitos vegetais.
Água, água e água.
Beber água suficiente? com 1,5 – 2 l de água por dia, evitar a desidratação, problemas circulatórios e as funções de ajuda renal.
A farinha de trigo integral farinha no lugar da brancade
A farinha branca é realmente principalmente de amido, contém muitas calorias e poucas vitaminas e minerais. A farinha integral de trigo fornece ao corpo uma ingestão de vitamina B e e, ácidos graxos essenciais, zinco, potássio, magnésio, ferro. Produzir um estado de saturação, devido a que o índice glicémico baixo.
A ânsia por doces…
Isso deve ser evitado. Escrevi um tudo Em pequenas quantidades e não muito frequentemente aceitam. Você pode tentar se acostumar com a escuridão de chocolate, por exemplo 🙂 E escolher sempre a mel em vez de açúcar.
Saladas
Saladas deverá conter, em sua maioria, verdes, sem queijo, massa ou carne. Escolha o peito de peru e queijo magro.
Se estamos falando de carne, escolha sempre o branco em favor da vermelha.